Aprendendo Como Ovular Com Saúde em 90 Dias
By: Hethir Rodriguez
No passado, uma crença comum era que o único fator que determina a saúde do ovário e dos ovos era a idade. Com base em novos estudos, agora sabemos que isso pode não ser verdade.
Existem muitos fatores que podem ter um impacto na saúde dos ovários e nos ovos, incluindo fatores ambientais, hormônios, dieta e estresse apenas para citar alguns.
Além disso, ter uma fertilidade saudável baseia-se em muitos aspectos adicionais a considerar, incluindo:
Circulação adequada
Um ciclo de fertilidade saudável
Hormônios equilibrados
Ovos saudáveis
Porque é Importante a Saúde dos Ovos?
A saúde dos ovos é uma das pedras angulares da fertilidade saudável. A saúde de seus ovos pode afetar ou não a fertilização e implantação, assim como a viabilidade de uma gravidez.
No passado, pensou-se que nascemos com todas as células de ovos que teremos para o resto de nossas vidas, daí a razão pela qual a idade pode ter um impacto na saúde do ovo.
As células de ovo são algumas das únicas células do corpo que não se regeneram , ou pelo menos essa foi a crença até agora.
Pesquisas recentes trouxeram algumas novas visões promissoras sobre a produção de ovos - as mulheres podem realmente produzir ovos ao longo dos anos reprodutivos. Os cientistas encontraram células estaminais nos ovários que produzem novos óvulos (Estudo Publicado, Nature, 2012 ).
Independentemente da descoberta deste estudo, a idade ainda teve impacto nos novos ovos, uma vez que os ovários continuaram a envelhecer, fazendo com que a "habitação" dos ovos seja menos que o ótimo. Proteger os ovos que você tem atualmente, bem como incentivar a saúde do ovário através de dieta, ervas, suplementos e aumento da circulação para o sistema reprodutivo é de extrema importância.
O Ciclo de um ovo é 90 dias
Muitas mulheres que estão tendo problemas para engravidar estão sebdo informadas por seus médicos de que seus ovos não são saudáveis ou que seus ovos são "velhos".
As opções geralmente oferecidas a essas mulheres incluem o uso de um doador de ovos, FIV ou adoção.
Mas, o que a maioria médicos e as mulheres não sabem, não conhece é que há coisas que você pode fazer para ajudar a apoiar a saúde dos ovários e ovos, mas deve ser feito por pelo menos 90 dias para ter um impacto.
Durante o ciclo da jornada de um ovo em direção à ovulação, há uma janela de oportunidade, um período de tempo, quando certos fatores podem afetar a saúde dos ovos que estão se preparando para a ovulação.
O ciclo de um ovo em preparação para a ovulação é de cerca de 90 dias.
Durante este período de 90 dias antes de um ovo atingir a maturação completa, os ovos estão mudando e se preparando para a ovulação. Neste momento, eles são afetados por influências saudáveis ou não saudáveis. Os fatores que contribuem para a saúde dos ovos são:
- Fluxo sanguíneo
- Oxigenação adequada
- Equilíbrio hormonal
- Ingestão nutricional
- Estresse
Estes são os fatores sobre os quais você deve se concentrar ao aumentar a saúde de seus ovos.
Vejamos cada fator mais próximo e aprender como você pode ter um impacto nessa área ...
Fluxo sanguíneo e oxigenação adequada
O fluxo sanguíneo rico em oxigênio para os ovários é essencial para a boa saúde do ovo. O fluxo sanguíneo pode diminuir devido à falta de exercício, desidratação e sangue grosso. Para aumentar o fluxo sanguíneo para os ovários, siga estas sugestões:
Beba pelo menos 2 litros de água pura todos os dias, A desidratação pode fazer com que seu sangue se torne grosso e diminua a circulação no corpo, bem como muitas outras questões. Certifique-se de beber uma água boa com ph acima de 7.5 e que não seja engarrafada em plástico. Uma maneira fácil de começar todas as manhãs é colocar um litro de água ao lado da sua cama quando você for dormir. Você pode então beber um litro de água, ou quase isto, antes de levantar e você estará no meio caminho com a ingestão de água durante o dia.
Exercício
Encontre algo para fazer que inclui movimento, como tenis, caminhadas, corrida, dança ou yoga. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo no corpo, traz sangue fresco a todas as células e ajuda a oxigenar o sangue.
Obtenha Massagem Abdominal ou de Fertilidade
Uma das melhores terapias para aumentar o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutivo é massageando seu útero e seus ovários. A massagem ajuda a trazer sangue fresco e oxigenado para os ovários e remove o velho sangue estagnado. Você pode aprender a fazer massagem terapêutica no abdômen, e faz no conforto de sua própria casa. ou encontrar um terapeuta especializado em fertilidade. É melhor começar um dia após o término do seu período e continuar durante todo o mês, praticando pelo menos 4 vezes por semana. Se você está tentando conceber, execute as técnicas de massagem desde o final do período até a ovulação.
Como Aumentar a Saúde do Ovo Em 90 Dias
Equilíbrio hormonal
O equilíbrio hormonal é essencial para a saúde adequada dos ovos. Devido a fatores ambientais, estresse e dietas modernas, cada vez mais mulheres estão se tornando hormonalmente desequilibradas. Se o equilíbrio hormonal estiver fora, os ovos podem não responder, e o ciclo de fertilidade fica fora de equilíbrio e a ovulação pode não ocorrer.
Uma serie de fatores prejudiciais estão em jogo e podem atrapalhar todos os meses na preparação e realização do ciclo de fertilidade. Mas há boas notícias, equilibrar seus hormônios é possível. Algumas maneiras de ajudar a equilibrar seus hormônios e nutrir o sistema endócrino. Falo, especialmente sobre isto em outros artigos no meu blog, é só você ir lá.
Limpar o sistema de hormônios em excesso.
Tenho certeza de que você já ouviu falar sobre a detox de um lugar ou outro, talvez foi sobre a detox do cólon ou a detox do fígado.
Embora possa parecer uma nova moda, a detox já existe há milhares de anos, usada pelos japoneses, egípcios e nativos americanos. O detox tem sido usada como forma natural de manter o corpo saudável e pode ser uma das coisas mais benéficas a fazer antes de engravidar.
Detox de Fertilidade
O tempo que você está preparando para a concepção é um dos momentos mais importantes para ter um corpo saudável em preparação para a gravidez. Também é o melhor momento para fazer uma desintoxicação de fertilidade. A desintoxicação da fertilidade é uma forma de sustentar o corpo em preparação para a concepção limpeza do útero e do fígado. Uma desintoxicação de fertilidade encoraja o fígado a limpar o corpo de toxinas e hormônios em excesso. Também suporta o útero para se purificar de sangue estagnado e aumenta a circulação para o útero enquanto tonifica os tecidos uterinos.
Nota: Não limpe durante a gravidez ou a amamentação. Você não quer expor o seu bebê às toxinas do seu corpo enquanto circulam no seu sangue saindo.
Por que desintoxicação de Fertilidade?
Ao longo dos anos, o corpo pode acumular toxinas de substâncias químicas no ar, na terra, na água e nas substâncias que consumimos diariamente ou em nossa pele. Muitas dessas toxinas são armazenadas nos tecidos gordurosos do corpo e podem ser liberadas mais rapidamente através da limpeza. Algumas dessas toxinas podem ser deixadas por:
Descontrole hormonal
Fumaça de cigarro
Pesticidas
Excesso de hormonas
Dieta pobre
Álcool
Use a Maca o superalimento da fertilidade
Reduza a exposição a xenohormones
Se os níveis de FSH são elevados, use a erva Vitex
A Erva Vitex, É considerada uma das ervas mais populares da Europa e de outras nações ocidentais para apoiar os desequilíbrios ginecológicos. O Mercado já tem em suplementos.
Nutrição
Durante estes 90 dias, o que você está comendo também pode afetar a saúde de seus ovários e ovos de forma positiva ou negativa.
Você decide. Os tipos de nutrientes que seus ovos dependem são encontrados em uma dieta densa em nutrição. Confira a (link de um ebook) um guia completo sobre o consumo de fertilidade e saúde dos ovos. Veja algumas sugestões de alimentos rápidos para apoiar a saúde do ovo:
Principais alimentos para a saúde do ovo
Geléia real
Maca
Brócolis
Bagas
Vegetais de folhas escuras
Linguado
Salmão
Sementes de abóbora
Sementes de gergelim
Açafrão
Gengibre
Alimentos diet e estilo de vida que podem
prejudicar a saúde do ovo
Cigarros
Cafeína
Álcool
Açúcar
Carnes e produtos lácteos não orgânicos
Refrigerante
Dieta de baixo teor de gordura
Alimentos processados
Gorduras Trans
Alimentos Geneticamente Modificado
Suplementos
Tome um Multivitamínico
Uma das principais chaves para apoiar a saúde do ovo e preparar o revestimento uterino é um pré-natal multivitamínico . Certificar-se, com exames, de que seu corpo tem todos os nutrientes necessários, As multivitaminas sintéticas não terão o mesmo efeito que as multivitaminas feitas a partir de alimentos integrais. Também é uma ótima idéia começar a tomar um multivitamínico específico para a saúde da fertilidade, em preparação para a gravidez, uma vez que existem nutrientes específicos necessários para o embrião / feto antes que a gravidez possa até ser detectada.
Antioxidantes
Os antioxidantes são um dos componentes mais importantes para ter uma fertilidade saudável que cada mulher precisa focar, especialmente se você quer apoiar a saúde do ovo. Os antioxidantes ajudam a proteger os ovos do dano dos radicais livres. Os radicais livres podem prejudicar a saúde celular, incluindo o DNA da célula, isso pode afetar a capacidade de engravidar, sustentar uma gravidez saudável e aumentar as chances de possíveis defeitos congênitos. O óvulo é uma das células vivas mais longas em seu corpo, à medida que os anos passam ficam expostos e vulneráveis a radicais livres em uma base diária. Isso aumenta. Existem os antioxidantes, um com o nome, Fertilica Choice Antioxidants (pesquise no Google) ajuda a obter os antioxidantes mais importantes para a fertilidade, diariamente. Esta mistura é excelente para homens e mulheres e deve ser parte do programa de saúde de todos, especialmente para a saúde do ovo.
Além de tomar uma mistura de suplementos antioxidantes, estudos mostraram que CoQ10 Ubiquinol A suplementação melhora a saúde do ovo e as taxas de fertilização, especialmente em mulheres com mais de 35 anos. Existem duas formas de CoQ10, ubiquinona e Ubiquinol. O CoQ10 começa como ubiquinone e depois é convertido dentro da célula para o Ubiquinol mais poderoso. À medida que a mulher envelhece, a capacidade do seu corpo para converter a ubiquinona em Ubiquinol diminui. A maioria dos suplementos CoQ10 disponíveis estão na forma de ubiquinona. O ubiquinol é diferente na medida em que é a forma mais biologicamente ativa da coenzima Q10 e não precisa ser convertida pelo organismo. O ubiquinol é oito vezes mais potente que a ubiquinona. Para as mulheres com mais de 35 anos, a suplementação de Cobre de Ubiquinol ao lado de uma mistura de antioxidantes pode ajudar muito a melhorar a saúde do ovo ao longo de alguns meses. (Faça pesquisa sobre no google sobre isto)
L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que tem sido demonstrado em estudos para aumentar a resposta ovariana, receptividade endometrial e taxas de gravidez em pacientes com FIV que suplementaram em grandes doses de L-arginina. (Estudo Publicado em Reprodução Humana 1999).
Maca
Maca é uma incrível super comida de fertilidade . Isso ajuda a equilibrar os hormônios, mas não contém nenhum hormônio. É capaz de fazer isso através da nutrição e equilíbrio do sistema endócrino. Isso é essencial na preparação da gravidez e da fertilização in vitro, porque o equilíbrio hormonal saudável contribui muito para ovos mais saudáveis.
Geléia real
Geléia Real é um superalimento de fertilidade que pode ajudar a aumentar a qualidade e as quantidades de ovos. Geleia Real é a comida que apenas a abelha rainha come. O que faz uma rainha, a rainha está comendo geléia real exclusivamente. Ela era uma abelha comum e então ela foi escolhida e alimentada com geléia real para tornou-se a abelha rainha. Deve ser tomado por pelo menos três meses antes da concepção natural ou os procedimentos de FIV começarem.
A geléia real é o equivalente da estimulação hormonal da rainha . Cama diariamente para obter melhores resultados. Cuidado: se você é alérgico ou acha que é alérgico a abelhas ou produtos de abelha, não tome geléia real.
Estresse
Vivemos em um mundo de ritmo acelerado, e ser mulher hoje tem muitas bênçãos, uma delas sendo uma vida profissional, mas estamos constantemente tentando nos apressar e apressar as coisas para cumprir todos os nossos compromissos?
Dr. Allen Morgan e Dr. Douglas Rabin (médicos de medicina reprodutiva) descobriram que "o estresse também tem um impacto prejudicial sobre a fertilidade. As mulheres que estão constantemente sob o estresse produzem prolactina, cortisol e outros hormônios, o que pode interferir ou mesmo bloquear a ovulação regular ".
Os tipos de estresse que eles estão falando variam de situações traumáticas a menos cataclísmicas, mas ainda perturbadoras, como um conflito em ambientes de trabalho.
Então, se você está tentando melhorar a saúde do ovo, reduzir seus níveis de estresse deve ser um foco importante em sua vida. Como isso pode ser alcançado? Bem, primeiro precisa se tornar uma prioridade. Reserve algum tempo de silêncio em seu calendário para você mesmo. Durante o seu "tempo de silêncio" você poderia:
Faze Caminhadas.
Tomar um banho de espuma
Ler um bom livro
Obtenha uma massagem profissional ou tratamento de reflexologia
Beba um chá de ervas relaxante, como camomila, kava kava ou menta
Pratique a meditação
Vá para a terapia
Veja um técnico de PNL (Programação Neuro-Linguística)
Você também pode criar um "sistema de apoio ao estresse" para você, então você tenha um plano de ação quando as coisas ficarem estressantes. Tente ter esses hábitos em prática, de modo que o estresse não a afetará tanto quando acontecer. O meu "sistema de apoio ao estresse" atual é a meditação diária, a acupuntura semanal, a respiração profunda e EFT conforme necessário. Existem muitas opções para escolher, faça de você uma prioridade e crie um plano para si mesmo que você possa praticar imediatamente.
"Em um estudo de mulheres que não estavam ovulando, um grupo recebeu terapia comportamental cognitiva e o outro grupo apenas foi observado. 80% das mulheres que receberam terapia comportamental cognitiva começaram a ovular novamente.
Guia passo-a-passo para apoiar a saúde do seu ovo
Uma vez que o ciclo de um ovo na nossa genetica é de 90 dias, este guia é apresentado em um ciclo de 90 dias.
Mês Um
1. Fertility Cleanse
2. Tome Multivitamina
3. Tomea Fertilica Choice Antioxidants e CoQ10 Ubiquinol
4. Geléia Real, Maca, FertiliGreens
5. Coma a Dieta de Fertilidade
6. Aplique Massagem de Fertilidade (Não faça enquanto estiver menstruando)
7. Implementar uma redução de estresse Plano
Mês Dois
1. Tome Multivitamínico
2. Pegue os antioxidantes da opção Fertilica e CoQ10 Ubiquinol
3. Geléia Real, Maca, FertiliGreens
4. Coma a dieta de fertilidade
5. Aplique a Massagem de Fertilidade (Não faça enquanto estiver menstruando)
6. Exercício
7. Pratique seu Plano de redução de estresse
Mês Três
1. Tome Multivitamínico
2. Pegue os antioxidantes da opção Fertilica e CoQ10 Ubiquinol
3. Geléia Real, Maca, FertiliGreens
4. Coma a dieta de fertilidade
5. Aplique a Massagem de Fertilidade (Não faça enquanto estiver menstruando)
6. Exercício
7. Pratique seu Plano de redução de estresse
Você deve continuar todos os suplementos até engravidar.
Uma vez que está grávida , o multivitamínico muda.
Resumo
Apoiar a saúde do ovo é importante para todas as mulheres que se preparam para a concepção, especialmente quando envelhecemos. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a apoiar e proteger sua saúde do ovo, mas devem ser feitas de maneira consistente durante pelo menos 90 dias para ter o melhor efeito. Aqui está um resumo rápido de como apoiar e proteger a saúde do ovo:
1. Aumentar a circulação para o sistema reprodutivo com massagem , exercício e água potável.
2. Incentive o equilíbrio hormonal.
3. Coma uma dieta densa em nutrientes e use suplementos de apoio, como antioxidantes, super-vitaminas, L-arginina e superalimentos de fertilidade.
4. Crie um "sistema de suporte ao estresse" para ajudá-lo a reduzir o estresse e ter uma resposta mais saudável quando situações estressantes acontecem.
